Die wichtigsten Nährstoffe – Wie Sie sich den perfekten Ernährungsplan zusammenstellen Du bist, was Du isst. Keine simple These, sondern definitiv eine Aussage mit hohem Wahrheitsgehalt. Sport, körperliches Wohlbefinden und Ernährung sind eine untrennbare Verbindung, denn die wichtige und vor allem individuell abgestimmte Nahrung mit den entsprechenden Nährstoffen bietet Ihnen die Basis für starke Leistungen…
Food is fuel
Du bist, was Du isst. Sport und Ernährung sind eine untrennbare Verbindung, denn die wichtige Nahrung liefert all das, was für starke, sportliche Leistungen benötigt wird. Entscheidend ist dabei nicht nur die Zusammensetzung, Verteilung und Vielfalt der einzelnen Lebensmittel, sondern vor allem auch der Zeitpunkt der Einnahme. Eine aktuelle Studie der australischen James Cook Universität…
Das richtige Essen vor dem Training Sport und Ernährung sind eine untrennbare Verbindung, denn die wichtige Nahrung liefert Ihnen all das, was Sie für starke Leistungen benötigen. Mit einer gezielten und gut abgestimmten Ernährung ist es möglich, mehr Kraft und Ausdauer im Training zu entwickeln. Entscheidend ist nicht nur die Zusammensetzung der einzelnen Nährstoffe sondern…
Grüne Pampe oder Power-Getränk? Smoothies sollen gesund sein und zudem viel Lebensenergie verleihen. Als Personal Trainer und qualifizierter Ernährungsberater werde ich oft von meinen Kunden gefragt, was ich von diesem Getränk und deren Qualität halte. Meist leite ich dann meine Antwort mit „Weniger ist oft mehr“ ein. Warum ich dieser Meinung bin, erkläre ich Euch und…
Dieses Rezept eignet sich wunderbar für eine kalorien- und kohlenhydratarme aber zugleich proteinhaltige Ernährung. Mit gerade einmal 400 Kalorien, 3g Kohlenhydraten aber dafür fast 60g Eiweiß ist dieses Omelett ist eine wahre Proteinbombe und eignet sich daher perfekt für ein Post-Workout-Meal!
Erst wenn Du Deinem Körper das Richtige gibst, kann auch er sein Bestes für Dich geben! Wir alle kennen das: Egal ob Hobby-, Amateur- oder auch Profisportler. Jeder kommt irgendwann ein den Punkt, der unsere Leistung stagnieren oder gar wieder herabsinken lässt. Die gute Nachricht ist: Das ist erst einmal normal. Es wird nur dann…
Viele haben mich nach dem Rezept dieser nicht nur äußerst leckeren und zudem auch noch gesunden Kraft-Riegel gefragt, die ich immer mal wieder für meine Kunden nach einer harten Trainingseinheit von Gleich Personal Training als „Belohnung“ schenke. Die Zubereitung geht wirklich unheimlich schnell und unkompliziert. Den fertigen „großen“ Kraft-Riegel etwa fünf Minuten nach dem Backen…
Viele meiner Kunden von Gleich Personal Training in Berlin fragen mich oft, welche Tipps ich bezüglich einer gesunden Ernährung geben kann, wenn mal wieder eine Geschäftsreise, ein langer Flug oder einfach ein anstrengender Arbeitstag ansteht, in dessen Verlauf keinerlei Möglichkeiten besteht etwas Gesundes zu essen. Ich kann diese Frage sehr gut verstehen. Oft trainiert ihr…
Eine perfekte Post-Workout-Mahlzeit. Die Avocado enthält eine große Menge an gesunden Fettsäuren. Daher ist sie für Dich eine sehr hilfreiche Frucht hinsichtlich körperlicher Fitness und Muskelaufbau. Neben einer Vielzahl fettlöslicher Vitamine enthält die Avocado ebenso zahlreiche Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Eisen, Ballaststoffe und Eiweiß. Ja, diese Frucht ist wahrlich ins Vitaminbombe, die auch im Muskelaufbau eine bedeutende…
Ihr seid auf der Suche nach einer perfekten, gesunden Zwischenmahlzeit? Ihr wollt nicht ständig irgendwelche fertigen Proteinriegel kaufen, deren Preise und Zuckergehalt unglaublich hoch sind? Kurzum: Ihr wollt etwas, das lecker schmeckt, schnell zubereitet werden kann und Euch dazu auch noch Energie und ein gutes Gefühl liefert? Dann habe ich die perfekte Mahlzeit für Euch! Das Oatmeal (Haferflockenmahlzeit) mit frischen…