45 Sekunden Belastung – 20 Sekunden Pause – 3 Mal wiederholen

30 Sekunden Belastung pro Seite – 15 Sekunden Pause – 2 Mal wiederholen pro Seite

60 Sekunden Belastung – 30 Sekunden Pause – 4 Mal wiederholen

45 Sekunden Belastung – 20 Sekunden Pause – 2 Mal wiederholen

60 Sekunden Belastung – 30 Sekunden Pause – 2 Mal wiederholen

60 Sekunden Belastung – 20 Sekunden Pause – 4 Mal wiederholen

30 Sekunden Belastung – 15 Sekunden Pause – 4 Mal wiederholen

30 Sekunden Belastung pro Seite – 15 Sekunden Pause – 2 Mal wiederholen pro Seite

45 Sekunden Belastung – 20 Sekunden Pause – 2 Mal wiederholen

45 Sekunden Belastung – 20 Sekunden Pause – 5 Mal wiederholen