Kalorienbedarf und Sport

Kalorienbedarf und Sport

Wie nehme ich gesund und effektiv, nachhaltig ab   SPORT UND ERNÄHRUNG Sport und Training sind eine untrennbare Verbindung. Das eine geht ohne das andere nicht. Sie können sich noch so sehr anstrengen und Rekord um Rekord bei den einzelnen Trainingseinheiten erzielen, aber mit der falschen Ernährung machen Sie auch wieder viel kaputt. Sie wirken…

Aufwärmen!

Aufwärmen!

Das richtige Aufwärmprogramm erhöht den Trainingseffekt Die gezielten Übungen vor der eigentlichen Trainingsbelastung sind aus vielerlei Gründen enorm wichtig. Muskeln, Gelenke und Bänder sowie Herz-Kreislaufsystem werden auf die anstehenden Anstrengungen vorbereitet – sozusagen auf „Betriebstemperatur“ gebracht. Je besser das Warm-up, desto erfolgreicher die sportliche Leistung. Und auch mental spielt diese Routine immer mehr eine entscheidende Rolle….

Vorteile des Intervalltrainings

Vorteile des Intervalltrainings

HIIT – 20 Minuten so effektiv wie 2 Stunden Training HITT – das steht für High Intensity Interval Training. Ich nutze dieses hocheffektive Trainingskonzept mit großem Erfolg bei meinen betreuten Hobbysportlern, Olympiasiegern oder auch militärischen Spezialeinheiten, um gezielt die Leistung zu verbessern. Systematisch werden im Rahmen dieses Trainingskonzepts Übungen aneinandergereiht und zu einer effektiven Einheit…

Training in der Natur

Training in der Natur

Warum Sport draußen oft besser ist Die weltweite Corona-Pandemie und die damit verbundenen Herausforderungen schränken das Leben in einigen Bereich des Alltags weiterhin ein. Dies ist aber dennoch kein Grund vollständig auf den eigenen individuellen Sport zu verzichten und weiterhin etwas für die Gesundheit zu tun. Im Gegenteil! Vor dem Hintergrund vieler Home-Office-Varianten in der…

Corona und Sport

Corona und Sport

Tipps für das Training daheim   Die weltweite Corona-Pandemie und die damit verbundenen Herausforderungen schränken das Leben in einigen Bereich des Alltags ein. Geschlossene Schwimmbäder und Fitnessstudios, reduzierte Sportangebote in den Vereinen und auch der Schulsport kann teilweise nur unter Auflagen stattfinden. Dies ist aber dennoch keine Ausrede vollständig auf den eigenen individuellen Sport zu…

Corona. Lockdown. Sport!

Corona. Lockdown. Sport!

Training daheim geht immer und jederzeit. Kann man zuhause ohne Gewichte so gut trainieren wie im Gym? Absolut. Abhängig vom Trainingsziel lassen sich daheim auf Basis des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht nahezu alle Übungen absolvieren, die sonst auch im Fitnessstudio auf dem Plan gestanden hätten. Vor allem Trainingsreize im Sinne der Kraftausdauer oder auch kurze…

Das Prinzip der Superkompensation

Das Prinzip der Superkompensation

Das Verhältnis von Belastung und Erholung Hobbysportler kennen es ebenso wie Olympiasieger: Trotz eines vermeintlich richtigen, kontinuierlichen und intensiven Trainings nimmt die Leistungsfähigkeit manchmal ab, obwohl diese doch steigen sollte. Ein Blick auf die Trainingssteuerung und insbesondere das so wichtige Verhältnis zwischen Belastung und Erholung offenbart dann meist die Basis des Problems. Anstatt jedoch einen…

Wir sind alle Weltmeister!

Wir sind alle Weltmeister!

Was wir von Spitzensportlern lernen können Sport bedeutet oft unendliche Leidenschaft, große Kraft und viel Mut zugleich – vor allem wenn man von Sieg zu Sieg eilt und die Leistung stetig steigt. Nicht selten schmerzen aber auch die weniger guten Erfahrungen, die auch den sportlichen Alltag prägen können. Dennoch sind diese vermeintlich negativen Momente für…

Ausdauer + Kraftraining = Perfekte Kombination

Ausdauer + Kraftraining = Perfekte Kombination

Ausdauertraining plus Krafttraining ist gleich…? Passen diese beiden vermeintlich ungleichen Trainingsformen überhaupt zusammen und wenn ja, was müssen Sie dabei beachten? Grundsätzlich gilt erst einmal: Ja! Beide vertragen sich entgegen weitläufiger Gerüchte sehr gut miteinander. Mit der richtigen Mischung aus Kraft und Ausdauer werden Sie mit sehr großer Wahrscheinlichkeit Ihre Trainingsergebnisse sogar verbessern. Nicht zuletzt…